คนตั้งครรภ์ไม่ใช่คนป่วย แต่คนตั้งครรภ์มีการเปลี่ยนแปลงทางสรีระวิทยา ที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อ จากการที่น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่ายจึงสามารถออกกำลังกายได้และควรทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้สุขภาพกายแข็งแรง จิตใจแจ่มใส ร่าเริง ได้แต่มีข้อคำนึงถึง ดังนี้คือ
1.ต้องออกกำลังกาย ประเภทที่ไม่มีการปะทะ เพื่อหลีกเลี่ยงกาาบาดเจ็บ
2.ออกกำลังกายต้องมีการอบอุ่นร่างกาย การคลายเครียดของกล้ามเนื้อ
3.การออกกำลังกายควรค่อยเป็นค่อยไป และอย่าหักโหม ควบคุมให้ชีพจรเต้นไม่เกิน 140 ครั้งต่อนาที
4.การออกกำลังในคนตั้งครรภ์ต้องเป็นการออกกำลังแบบชนิดแอโรบิค เช่น การเดินเร็ว การว่ายน้ำ การขี่จักรยานอยู่กับที่ การออกกำลังกายประกอบกิจกรรมบนพื้น หรือกายบริหารเป็นสิ่งที่แนะนำให้กระทำ เพื่อลดและหลีกเลี่ยง การเกิดอุบัติเหตุจากการหกล้ม หรือล่วงหล่น ตกจากอุปกรณ์ออกกำลังกายต่างๆ
5.การออกกำลังกายที่จะทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มสูงขึ้น เป็นข้อห้าม เพราะจะมีผลต่อทารกในครรภ์ ซึ่งอาจจะพิการหรือถึงกับเสียชีวิตได้ ควรดื่มน้ำทุก 15-20 นาที เพื่อช่วยระบายความร้อนที่สะสมในร่างกายออกไป
ควรปรึกษาแพทย์ถึงแนวทางและข้อปฎิบัติที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล
คลังบทความของบล็อก
-
▼
2009
(15)
-
▼
เมษายน
(15)
- การนับวันไข่ตก
- การออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์
- การปฏิบัติตัวระหว่างตั้งครรภ์
- การทำอิ๊กซี่ (ICSI)
- การเลือกรับประทานอาหารหลังคลอด
- ภาวะบกพร่อง ระหว่างตั้งครรภ์
- ประเภทของการออกกำลังกายและอาหาร
- กรดโฟลิก
- การตั้งครรภ์ และสุขภาพ
- ควบคุมอาหาร
- โภชนาการก่อนตั้งครรภ์
- การตรวจหลังคลอด
- สารอาหาร กรดโฟลิก
- อาหารก่อนและระหว่างตั้งครรภ์
- อาหารก่อนตั้งครรภ์
-
▼
เมษายน
(15)
สมัครสมาชิก:
ส่งความคิดเห็น (Atom)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น